自由泳打腿口诀，自由泳打腿终篇6次打腿准备好超越旁人了吗

来源：整理时间：2024-09-15 07:12:01 编辑：黑码技术手机版

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1，自由泳打腿终篇6次打腿准备好超越旁人了吗
2，自由泳的细节问题
3，四种游泳姿势的技巧标准
4，如何游自由泳
5，如何自我感觉自由泳腿用力是正确的

1，自由泳打腿终篇6次打腿准备好超越旁人了吗

多数人觉得自己的自由泳打腿是6次腿，实际上很有可能是10次或者是8次或者是无序，正确的6次腿对整体的配合有严格的要求，总结之前的2次腿和4次腿，球球今天来教你最常用的打腿动作“6次打腿”，如果你掌握了4次打腿，你就明白，6次打腿只是补齐了4次打腿中不对称那一侧少打的两次。6次打腿将左腿比作“一”，将右腿比作“二”，六次打腿的口诀就是“一二一，二一二”；一次划臂过程中，伴随着3次打腿，两次划臂为一个周期，一个周期为6次打腿。1个周期打腿6次打腿并不是连续打6次，会有一个规律的节奏存在，“一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）...”以此节奏重复下去的。6次打腿结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候，也就是划臂的末期，左侧手臂前伸，，第一个动作开始“一二一”，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中是移臂动作，在这个“一二一”里，对侧手臂在“一二”时是在空中，最后一个“一”伴随入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。6次打腿第一次打腿发生在手臂入水后前伸时，第二次打腿发生在高肘划臂，第三次发生在回臂，在腿做完这三次打腿后，右腿也完成三次，刚好6次，一个手臂周期的完成，也是另一个手臂周期的开始。孙杨6次打腿其实6次打腿，是最本能的打腿节奏，如果你已经掌握了之前的2次打腿和4次打腿，那么6次打腿你会很快上手，6次打腿也是目前专业选手从50米到1500米比赛中应用最广泛的打腿节奏。练习中的口号可以根据自己理解的来做，球球的练习方式是【左，二，三，右，二，三，左，二，三...】找到自己最适合的口令，对于练习6次打腿有很大的好处。

自由泳打腿终篇6次打腿准备好超越旁人了吗

2，自由泳的细节问题

打自由泳腿一定要绷直，这样虽然累，但是高度可控；我觉得吧，换气的问题是这样的：以400M自由泳为例，在前300或200时，交错换气（划3下手换一次气），后面的一定单边吸气，但绝对不能用这个机会去瞄对手哦，这样会损失体力！！！至于你换气的问题，我实验了一下，是头太低的问题（好像又不是，反正从小到大我都没有此类问题），吸气水面要在嘴长度的一半处，速度要快哦！！

耳朵进水总是难免的进水后上岸的时候单脚侧身侧头蹦两下水就出来了一般左撇子喜欢左侧换气、右撇子相反短距离只用一侧换气长距离交替换气（3次手一换气）脚有少许的推进作用、主要起协调作用、不用刻意使劲打水露出水面、在水面附近就可以你可以看一下本科、索普、菲尔普斯的视频

耳朵进水是因为你头部的姿式不对,看一下口诀慢慢体会，相信一定会对你有所帮助。自由泳头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

那是因为你的头没有侧过来，所以就进水了。至于换气头转的方向，因人而异，只是习惯。无所谓的。脚打水是髋关节发力，大腿带动小腿，小腿带动脚腕，做鞭状打水，刚出水面。

脚到最高点时是应刚露出水面自由泳不靠脚换气向左还是向右或者交错对游泳没影响

自由泳的细节问题

3，四种游泳姿势的技巧标准

　　自由泳口诀　　一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。　　肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。　　高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。　　划水结束至髋边，转肩提肘快出水。　　二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。　　两手划水各一下，双腿交替打六次。　　手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。　　腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。　　蛙泳口诀　　一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。　　二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。　　三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。　　四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。　　蝶泳口诀　　一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。　　打水双腿要并拢，臀部发力要记清。　　双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。　　二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。　　入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。　　双手同时对准水，两臂推水要用力。　　推水之后快提肘，双臂出水展翅起。　　三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。　　推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。　　入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。　　手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。　　仰泳口诀　　一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。　　掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。　　手掌前臂后推水，推后拇指先出水。　　转肩提臂带动手，空中移臂要放松。　　二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。　　一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。　　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。　　三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

四种游泳姿势的技巧标准

4，如何游自由泳

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。练习法：一、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。二、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。五、单臂配合打水练习：蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。练法口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。教学要领：一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。

5，如何自我感觉自由泳腿用力是正确的

1．打水时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，所图1所示： 2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面，所图2所示： 3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压，所图3、4所示： 4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬，所小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。查看原帖>>

为什么要苦练呢！每次从池边用力蹬出去，放松身体，借这滑行让下肢快速上下甩动，细心体会这短暂的几米吧，做的越放松，做的越随意，不去想走多远，只为了体会到轻快的感觉！这样做，我认为对想找到打腿感觉比浮板苦练要有意思得多，更节省你的体能！查看原帖>>

感觉的方法多种多样。如果找到正确的发力方式了，你会感觉脚后背，特别是脚趾根部有向下“踢到水”或者“压到水”的感觉。同时踝关节受到拉伸很明显。注意：打水效率比较高的时候，是款关节发力，由大腿带动膝盖以下动，绝不是膝盖发力。

根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种错误打腿动作： 1、木鱼式打水：木鱼式打水，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打水不太会前进，错误动作2、木棍式打水：木棍式打水，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打水，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋，错误动作如图2所示： 3、脚踏车式打水：脚踏车式打水，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量，错误动作如图3所示： 4、锄头脚式打水：锄头脚式打水，打水时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形，错误动作小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打水时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打水动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打水推进力。正确的自由泳打水动作分解以上是自由泳腿部打水的分解动作，个人经验，仅供参考，希望泳友和学生员能将此口诀牢记在心，并在日常游泳中逐渐体会其中奥妙，实践是检验真理的唯一标准。最好有专人在旁指导你的动作，还是一句话，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。本人还是坚持支持喜爱游泳，关注健身的泳友和学员们。祝你们成功。查看原帖>>